Melatonina: Para que serve, Como tomar e saiba se engorda
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo humano pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ritmo circadiano, que é o ciclo biológico de 24 horas que controla diversos processos fisiológicos, incluindo o sono e a vigília.
A produção de melatonina começa a aumentar naturalmente à medida que a noite se aproxima, atingindo seu pico durante as horas de escuridão. Isso ajuda a promover o sono e a regulação do ciclo circadiano. Durante o dia, a produção de melatonina é reduzida, contribuindo para manter o estado de alerta e vigília.
Além de sua função no ciclo circadiano, a melatonina também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo ter efeitos benéficos em diversos sistemas do organismo.
Por isso, a melatonina tem sido estudada e utilizada em diversos tratamentos médicos, como para distúrbios do sono, jet lag, ansiedade, entre outros.
Funções da melatonina no organismo: para que serve
A melatonina possui diversas funções no organismo, sendo sua principal função regular o ritmo circadiano, que é o ciclo biológico de 24 horas que controla diversos processos fisiológicos, incluindo o sono e a vigília. Além disso, a melatonina também pode:
Melhorar a qualidade do sono: a melatonina é conhecida por sua capacidade de melhorar a qualidade do sono, promovendo um sono mais profundo e reparador.
Aliviar a insônia: a melatonina pode ajudar a aliviar os sintomas da insônia em pessoas que têm dificuldades para dormir.
Reduzir o jet lag: a melatonina é frequentemente usada para ajudar a ajustar o relógio biológico em pessoas que sofrem com o jet lag após viagens aéreas.
Fortalecer o sistema imunológico: a melatonina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o organismo contra doenças.
Reduzir a ansiedade e o estresse: a melatonina pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade e do estresse, ajudando a promover a sensação de relaxamento e bem-estar.
Regular o ciclo menstrual: a melatonina também pode ajudar a regular o ciclo menstrual em mulheres, especialmente em casos de desequilíbrios hormonais.
Prevenir doenças neurodegenerativas: alguns estudos sugerem que a melatonina pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Essas são apenas algumas das funções da melatonina no organismo, e seus efeitos podem variar de acordo com a dosagem e a forma de uso. É importante sempre consultar um médico ou profissional de saúde antes de utilizar a melatonina como tratamento para qualquer condição de saúde.
Como tomar melatonina: dosagem recomendada e formas de consumo
A dosagem recomendada de melatonina pode variar de acordo com a idade, sexo e necessidades individuais de cada pessoa. Geralmente, a dose recomendada varia de 0,5 mg a 10 mg por dia, dependendo da finalidade do uso.
É importante lembrar que a melatonina não é uma substância regulada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) no Brasil, portanto, a dosagem e forma de consumo devem ser recomendadas por um médico ou profissional de saúde.
Quanto às formas de consumo, a melatonina pode ser encontrada em comprimidos, cápsulas, líquidos e até mesmo em gomas de mascar. Algumas formas de consumo incluem:
Via oral: a melatonina pode ser ingerida em forma de comprimidos, cápsulas ou líquidos, sempre seguindo a dosagem recomendada pelo médico.
Sublingual: algumas marcas de melatonina oferecem comprimidos sublinguais, que são colocados embaixo da língua e dissolvidos.
Gomas de mascar: algumas marcas oferecem melatonina em forma de gomas de mascar, que são mastigadas e absorvidas pela mucosa bucal.
Independentemente da forma de consumo, é importante tomar a melatonina cerca de 30 minutos antes de dormir, para que seu efeito ajude a promover o sono. É importante também evitar o consumo excessivo de melatonina, pois doses muito altas podem causar efeitos colaterais indesejáveis.
Efeitos colaterais da melatonina: o que pode acontecer
Embora a melatonina seja considerada segura em doses recomendadas e com supervisão médica, ela pode causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas. Alguns dos possíveis efeitos colaterais incluem:
Sonolência diurna: a melatonina pode causar sonolência durante o dia em algumas pessoas.
Dor de cabeça: algumas pessoas podem sentir dor de cabeça após tomar melatonina.
Tontura: a melatonina pode causar tontura em algumas pessoas.
Náusea: algumas pessoas podem sentir náusea após tomar melatonina.
Irritação gastrointestinal: a melatonina pode causar irritação gastrointestinal em algumas pessoas, incluindo dor de estômago e diarreia.
Mudanças no humor: em algumas pessoas, a melatonina pode causar mudanças no humor, como ansiedade, depressão ou irritabilidade.
Alterações hormonais: a melatonina pode afetar os níveis hormonais em algumas pessoas, especialmente em mulheres.
É importante lembrar que a melatonina não deve ser usada em algumas situações, como durante a gravidez ou amamentação, em crianças e adolescentes, em pessoas com doenças autoimunes, entre outros casos.
É sempre importante consultar um médico ou profissional de saúde antes de tomar melatonina como tratamento para qualquer condição de saúde.
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