Vitamina K2 MK7: Para que serve, Como tomar e Benefícios
A vitamina K2 MK7 é uma forma de vitamina K, um nutriente importante para a coagulação sanguínea e a saúde óssea. A vitamina K2 MK7 atua na ativação de proteínas que regulam o metabolismo do cálcio no organismo, ajudando a manter os ossos fortes e saudáveis.
Ela também pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular e na prevenção de doenças crônicas. Vale ressaltar que a vitamina K2 MK7 é produzida por bactérias no intestino e também pode ser encontrada em alimentos como natto, queijo e gema de ovo.
Fontes Alimentares de Vitamina K2 MK7
A vitamina K2 MK7 é encontrada em alimentos de origem animal e em alguns alimentos fermentados. Aqui estão algumas fontes alimentares ricas em vitamina K2 MK7:
Queijo Gouda: É um dos queijos mais ricos em vitamina K2 MK7, contendo cerca de 75 microgramas por 100 gramas.
Natto: É um alimento fermentado japonês feito de soja e é uma das melhores fontes alimentares de vitamina K2 MK7, com cerca de 1.000 microgramas por 100 gramas.
Fígado de galinha: É uma excelente fonte de vitamina K2 MK7, com cerca de 15 microgramas por 100 gramas.
Carne de frango: A carne de frango é uma boa fonte de vitamina K2 MK7, com cerca de 5 microgramas por 100 gramas.
Ovo: A gema do ovo é uma boa fonte de vitamina K2 MK7, com cerca de 6 microgramas por 100 gramas.
Leite de pasto: O leite de vacas criadas em pastos é uma fonte razoável de vitamina K2 MK7, com cerca de 5 microgramas por 100 gramas.
Manteiga: A manteiga é uma boa fonte de vitamina K2 MK7, com cerca de 15 microgramas por 100 gramas.
Fígado de boi: O fígado de boi é uma boa fonte de vitamina K2 MK7, com cerca de 4 microgramas por 100 gramas.
É importante lembrar que a vitamina K2 MK7 é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é melhor absorvida pelo corpo quando consumida com gordura. Portanto, é uma boa ideia consumir esses alimentos com uma fonte saudável de gordura, como azeite ou abacate.
Benefícios da Vitamina K2 MK7
A vitamina K2 MK7 tem sido estudada por seus benefícios na saúde óssea e cardiovascular, além de outros benefícios potenciais. Aqui estão alguns dos principais benefícios da vitamina K2 MK7:
Saúde óssea: A vitamina K2 MK7 ajuda a ativar proteínas que ajudam a transportar o cálcio dos tecidos moles para os ossos, ajudando a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas ósseas.
Saúde cardiovascular: A vitamina K2 MK7 ajuda a ativar a proteína MGP, que ajuda a prevenir o acúmulo de cálcio nas artérias e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose.
Saúde dental: A vitamina K2 MK7 ajuda a melhorar a saúde dental, pois ajuda a transportar cálcio e outros minerais para os dentes, ajudando a fortalecer o esmalte dentário.
Saúde cerebral: A vitamina K2 MK7 tem sido associada à melhoria da função cerebral e à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Saúde hormonal: A vitamina K2 MK7 tem um papel importante na regulação hormonal e pode ajudar a melhorar a saúde reprodutiva e a fertilidade.
Saúde imunológica: A vitamina K2 MK7 tem um papel na regulação do sistema imunológico, ajudando a melhorar a resposta imunológica do corpo.
É importante lembrar que esses benefícios são baseados em estudos preliminares e que mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos de vitamina K2 MK7 à sua dieta, especialmente se você estiver tomando medicamentos anticoagulantes.
Como tomar Vitamina K2 MK7
Se você está considerando suplementar com vitamina K2 MK7, aqui estão algumas dicas para a correta suplementação:
Consulte um profissional de saúde: Antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que é seguro e apropriado para você.
Escolha um suplemento de alta qualidade: Certifique-se de escolher um suplemento de vitamina K2 MK7 de alta qualidade de uma empresa confiável.
Verifique a dose recomendada: A dose recomendada de vitamina K2 MK7 pode variar dependendo da marca e da forma do suplemento. Verifique a dose recomendada no rótulo e siga as instruções cuidadosamente.
Tome com gordura: A vitamina K2 MK7 é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é melhor absorvida pelo corpo quando consumida com gordura.
Tome o suplemento com uma fonte saudável de gordura, como azeite ou abacate. Evite tomar em excesso: Embora a vitamina K2 MK7 seja segura em doses moderadas, tomar doses excessivas pode ser prejudicial à saúde. Não exceda a dose recomendada no rótulo do suplemento.
Considere a ingestão alimentar: É importante lembrar que você também pode obter vitamina K2 MK7 a partir de alimentos, como queijo Gouda, natto, fígado de galinha e outros mencionados na pergunta anterior. Considere aumentar a ingestão alimentar desses alimentos antes de optar por suplementar.
Lembre-se de que a suplementação com vitamina K2 MK7 não é necessária para todos e que a melhor forma de obter nutrientes é através de uma dieta saudável e equilibrada. Se você tem preocupações com a ingestão adequada de vitamina K2 MK7, fale com um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
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